De nombreuses méthodes ont été développées ces dernières années pour aider les fumeurs à lâcher définitivement la cigarette. Certains ex-accros ne jurent que par l'acupuncture, d'autres par le training autogène ou les cours de désaccoutumance... Une fumeu-se invétérée, la soussignée, a testé une nouvelle méthode de relaxation, basée sur la sophrologie. Elle se présente sous la forme d'un CD audio intitulé «Mieux vivre sans fumer». Le principe : en apportant calme et bien-être, cette méthode de relaxation permettrait de mieux résister à la tentation d'une bonne cigarette. Le CD comporte plusieurs exercices de respiration et de relaxation, à découvrir jour après jour. Plus concrète-ment, il s'agit, tout d'abord, de ressentir l'agression physique que représente la fumée, en aspirant l'air profondément par le nez et en gonflant le ventre. Ainsi, le fumeur réalise que sa capacité pulmonaire n ' est plus celle d'antan. Mais gravir chaque matin les deux étages qui mènent à la rédaction a un effet tout à fait égal !

Signal réflexe...
Viennent ensuite les exercices de relaxation: en respirant profondé- ment, on pense à différentes par-ties de son corps, guidé par la

voie apaisante d'Ariel Haemmerlé, sophrologue concepteur du CD. Effet relaxant garanti ... - sur le moment! Mais l'envie lancinante d'une clope ne tarde pas à réapparaître... Pour résister, la méthode propose l'apprentissage d'un «signal réflexe». Principe : pendant les exercices, on associe un geste par autosuggestion serrer trois doigts - à l'état de bien-être produit par la relaxation. On peut par la suite faire ce geste chaque fois qu'un stress se présente. Exemple: vous piétinez depuis quinze minutes à l'arrêt de bus. A la place de chercher fébrilement vos clopes, faites le signal réflexe. Ce truc peut marcher. A condition d'être réceptif à la méthode, accessible à tous. Avec un peu de discipline, il n'est pas difficile d'y consacrer quinze à trente minutes par jour. Pour ma part, j'ai eu beau serrer les doigts... Il me manque décidément encore la volonté, condition sine qua non, pour me défaire de l'herbe à Nicot. Enfin, le CD est bon marché, 33 fr. avec les frais de port*, soit bien moins que... le prix d'une cartouche!

S. R. - «Bon à Savoir»

* Le CD peut être commandé par tél. et par fax au (022) 300 41 92, ou sur Internet: www.ah-c.ch. Autres sites utiles concernant la dépendance au tabac: www.stop-tabac.ch, www.at-suisse.ch et www.yourmilestone.ch